Category: وبلاگ

زندگی پس از پاندمی کرونا: ایجاد فضایی برای رشد

• در نااُمیدی این روز‌های جهان، نظریه‌ی «رشد پس‌ از سانحه» “post-traumatic growth” گویای این حقیقت است که: پس از تروما، انسان می‌تواند حتی قوی‌تر از پیش بشود.
• در هنر کینتسوگی “kintsugi” [هنر سنتی ژاپنی]، صنعتگران شکاف‌های سفال شکسته را با طلا یا نقره را پُر می‌کنند. این هنر، تکه‌های چندپاره را به چیزی زیباتر از آنچه در آغاز بوده‌اند، تبدیل می‌کند.
• «رشد پس از سانحه» مانند هنر “kintsugi”ست برای ذهن.
• در سال ۱۹۹۰، نظریه‌ی «رشد پس از سانحه» توسط دو روانشناس آمریکایی، “Richard Tedeschi” و “Lawrence Calhoun” توسعه یافت. این نظریه نشان می‌دهد که انسان‌ها با پشتِ سر گذاشتن آسیب‌ها و ناهنجاری‌ها، به پختگی مثبت شخصی می‌رسند. این نظریه، در بهترین حالت، [تنها] ایده‌ای آرامش بخش است. اما از آنجا که ما در دوران پاندمی کرونا زندگی می‌کنیم، این نظریه جذابیت خاصی پیدا کرده است.

کرونا چه می‌کند؟

• «ریچارد تدسکی» استاد ممتاز بازنشسته‌ی دانشگاه کارولینای شمالی و رئیس انستیتو “Boulder Crest”، در بلومونتِ ویرجینیاست.این انستیتو روی نظریه‌ی “رشد پس از سانحه” تمرکز کرده است.
• «تدسکی» می‌گوید: «رشد کردن، پس از خروج از بحران، پدیده‌ی نادری نیست. پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهند که “رشد پس از سانحه”، پدیده‌ایست که در فرهنگ‌ها و اقوام مختلف در سرتاسر جهان، وجود داشته و دارد.»
• همچنین: «ما از نوعی دگرگونی حرف می‌زنیم: به چالش‌کشاندن پایه‌‌ی باورهای مردم؛ چالشی که آنها را نسبت به انسانی که پیش از این بوده‌اند، متمایز می‌کند ».
• ممکن است پاندمی کرونا هم قابلیت چنین رشدی را ایجاد کند. تدسکی می‌گوید: «ما همچنان در بطن پاندمی کرونا هستیم و هنوز نمی دانیم چه چیزهایی ممکن است پیش بیاد؛ اما زندگی مردم با چالش‌هایی جدی، مواجه خواهد شد. اگرچه ممکن است آثار این مواجههْ مخرب باشند، اما تغییرات مثبتی نیز به بار خواهند آورد.”
• “ممکن است این شرایط به هسته‌ی باورهای بعضی افراد، شوک سنگینی وارد کند. البته تغییرات مثبت شخصیتی نیز در چنین شرایط دشواری‌ست که امکان بروز و نِمُوْ دارند.”

«تاب‌آوری» و «رشد پس از سانحه»

• “Erika Felix” استادیار روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیاست. او که به بررسی و درمان بازماندگان ضربه می‌پردازد، در این‌باره می‌گوید: “تحقیقات انجام‌شده در مورد انواع ناکامی‌ها نشان‌دهنده‌ی آن است که مسیرهای مختلفی برای بهبودی وجود دارند.”
• برخی افراد به زمان بیشتری نیاز دارند تا از یک تروما رها شوند و به زندگی عادی خود برگردند. «فلیکس» می‌گوید که تأثیرات منفی برآمده از یک آسیب، در ذهن برخی افراد، ریشه ‌دوانده و کهنه می‌شوند.
• در مقابل، انسان‌های بی‌شماری نیز هستند که بحران‌های روحی‌ را خیلی زود پشت سر می‌گذارند.”بیشتر انسان‌ها انعطاف‌پذیرترند و به سطح پیشین عملکردشان بازمی‌گردند.”

تفاوت تحمل و تعالی

• با این همه، «تاب‌آوری» و «رشد پس از سانحه» دو مقوله‌ی متفاوتند. «تدسکی» با تشریح این دو، تفاوتشان را نشان می‌دهد:
• “افرادی که به سرعت بحران‌ را پشت سر می‌گذارند، لزوماً همان‌هایی نیستند که رشد مثبت را تجربه می‌کنند. بلکه افرادی «رشد پس از سانحه» را تجربه می‌کنند که بدون آنکه کشمکش‌های شناختی و عاطفی‌شان را انکار کنند، در برابرشان بردباری می‌کنند. بحران‌ها، از چنین افردای انسانهایی آگاه‌تر به خویش و به زندگی می‌سازد.
• «تدسکی» و «کالهُن» با تهیه‌ی پرسش‌نامه‌ای که در نشریه‌ی “Journal of Traumatic Stress” به چاپ رسیده، این پدیده را ارزیابی کرده‌اند:
• شاخص “PTGI”، «رشد پس از سانحه» را در پنج زمینه ارزیابی می‌کند:
• قدردانی از زندگی؛
• هم‌بستگی با دیگران؛
• توان‌مندی شخصی؛
• شناخت فرصت‌های جدید؛
• و به‌سازی روحی و معنوی.
• تدسکی می‌گوید: “لازم نیست در تمامی این زمینه‌ها شاهد تغییرات مثبت باشیم؛ بروز نشانه‌هایی از پیشرفت در یک یا دو مورد از فهرست “PTGI” تأثیر عمیقی بر زندگی افراد خواهد گذاشت.”

دیدگاه‌های متفاوت

• برخی روانشناسان می‌گویند شواهد کافی برای تأیید پدیده‌ی «رشد پس از سانحه» به دست نیامده است.
• به عنوان مثال، “Patricia Frazier”، دکترای دانشگاه «مینه‌سوتا» و همکارانش، دانشجویان را قبل و بعد از ترما، بررسی کردند.
• آنها دریافتند که میزان رشد شرکت‌کنندگان در خودسنجی‌ها (self-reported) با رشد واقعی که توسط “PTGI” اندازه‌گیری شده است، هم‌خوانی ندارد. یعنی، در حالی که میزان رشد واقعی با «برخورد مثبت: positive coping» ارتباط داشته، میزان رشد اظهارشده فاقد این ارتباط بوده. [توضیح اینکه: برخورد یا مقابله‌ی مثبت (positive coping)، شامل تغییر دیدگاه فرد یا تغییر موقعیت است؛ تا آن موقعیت را به عنوان یک فرصت در نظر بگیریم، نه یک مشکل. مقابله‌ی مثبت، مستلزم سطح خاصی از بلوغ و توانایی پذیرش عیب‌های خویش است؛ آن هم بی‌آنکه فرد، خود را به خاطر آن عیب‌ها سرزنش کند].
• ناهم‌خوانی میان نتایج رشد واقعی و رشد اظهارشده توسط شرکت‌کنندگان گویای آن است که شاید ساختار پیشنهادی تدسکی، به طور کامل بازتاب‌دهنده‌ی شیوه‌ی دگرگونی افراد در اثر تروما نباشد. گرچه این مسئله، دلیلی برای ردّ نظریه‌ی «رشد پس از سانحه» به شمار نمی‌آید.

درستی نظریه رشد پس از سانحه

• شواهد استواری هستند که نشان می‌دهند انسان‌ها پس از خروج از ترما، بالغ‌تر و رشدیافته‌تر می‌شوند.
• تدسکی و همکارانش، در سال ۲۰۱۸ کتابی را به چاپ رساندند که در آن به بیش از ۷۰۰ مطالعه بالینی در ارتباط با «رشد پس از سانحه» اشاره شده است.
• (“Posttraumatic Growth: Theory, Research, and Applications,” Routledge, 2018). محتوای این پژوهش شامل تحقیقات خود تدسکی و همکاری او با سایر دانشمندان فعال در این حوزه است.
• او می‌گوید: “وقتی به نحوه‌ی واکنش مردم به رویدادهای آسیب‎زا نگاه می‌کنید، متوجه می‌شوید «رشد پس از سانحه» امری رایج است.”

کاشت بذر تغییرات مثبت بعد از کرونا

• به باور تدسکی، «رشد پس از سانحه» چیزی نیست که روانشناسان بتوانند تجویز یا ایجادش کنند؛ اما می‌توانند فرآیند ایجادش را تسهیل کنند.
• “ما «رشد پس از سانحه» را به عنوان گرایشی طبیعی می‌بینیم که می‌توان مراقبش بود و برانگیختش؛ البته بدون این‌که فرد تحت فشار باشد یا از دست نیافتن به رشد مورد انتظار، احساس سرخوردگی و شکست کند.”
• به باور تدسکی، اکثر درمان‌های شواهد-بنیادِ (evidence-based) تروما، برای کاستن استرس و اضطراب، رویکرد “manualized approach” دارند.
• [توضیح اینکه، درمان‌های دستی یا (Manualized treatments)، بر پایه‌ی این موارد بنا نهاده شده‌اند:

مبانی نظری درمان.

تعداد و ترتیب جلسات درمانی.

محتوا و اهداف هر جلسه.

و روش‌های مورد نیاز برای دستیابی به هدف مشخصِ هر جلسه.]

• اما تدسکی از رویکردی نوین، برای «رشد از سانحه» استفاده می‌کند. رویکردی یکپارچه که شامل عناصر درمانِ شناختی-رفتاری، همچنین سایر جنبه‌هایی‌ست که بر رشد شخصی تأکید می‌کند.
• این رویکرد دربردارنده‌ی عنصر روایت (Narration) و همین‌طور دیدگاه‌های هستی‌گرایانه (Existential) هم هست؛ زیرا آسیب‌ روانی، گاهی انسان را با پرسش‌هایی هستی‌گرایانه درباره‌ی زندگی مواجه می‌کند.
• به باور تدسکی، اینکه روان‌شناس، نقش یک «همدم آگاه» را برای مراجع‌ش ایفا کند، کمک شایانی به مراجع برای یافتن مسیرهای «رشد پس از سانحه» خواهد کرد:

کسی‌ که در خلال تروما، با بیمارش احساس هم‌دردی کند؛

به داستان آنها گوش دهد؛

و در مورد آنچه در زندگی آنها اتفاق افتاده است، آگاه شود.

• در این فرآیند، افراد پیله‌های اندود و حرمان را آرام آرام کنار می‌زنند و داشته‌های زندگی‌شان، دقیق‌تر نگاه می‌کنند.

انتظارات واقع‌بینانه

• با این حال، «رشد پس از سانحه» چیزی نیست که بتوان سرعت‌ش را زیادتر کرد. اغلب زمان زیادی طول می‌کشد تا این رشد اتفاق بیفتد.
• تدسکی می‌گوید: “به عنوان یک پزشک متخصص دانه‌هایی را که می‌کارید که ممکن است دیرتر جوانه بزنند.”
• با بیرون آمدن از بحران کرونا، پزشکان و مراجعان آنها فرصت می‌یابند که به جوانه‌زدن چنین بذرهایی کمک کنند. “کرونا زندگی مردم را دگرگون می‌کند، اما برخی از افراد با ذهنی رشدیافته‌تر از این وضعیت بیرون می‌آیند.”

کرونا و زندگی تازه‌

• برای آموختن از چنین بحرانی، لازم نیست از این وضعیت آسیب دیده باشیم و با نگاهی اگزیستانسیال در برابرش بایستیم.
• برای بسیاری از مردم، پاندمی کرونا همچون نوری‌است که بر جنبه‌های مهم‌تری از زندگی، تابیده شده است.
• فلیکس می‌گوید: “ما برای چیزهایی که به نظرمان مهم هستند، زمان بیشتری را اختصاص می‌دهیم، زندگی ‌مان را ساده و روابطمان را عمیق‌تر می‌کنیم. یک عامل استرس‌زا مانند کرونا، ما را وادار کرده به این‌ پرسش‌ها بیاندیشیم:

کاهش سرعت زندگی، برای‌مان چه معنایی دارد؟

معنای زندگی چیزی‌ست که به ما داده شده است؟ یا چیزی‌ست که باید خودمان بیابیم‌ش؟

• و اندیشیدن به چنین پرسش‌هایی و تلاش برای یافتن پاسخ‌هاشان، ممکن است تغییرات بنیادینی در ما ایجاد کنند.”

گروه اقلیما؛ دریچه‌ای نو به جهانی نو

گروه اقلیما با رویکردی نو به جهان و پدیده مهاجرت، بهترین و امن‌ترین راهکارهای مهاجرت را تقدیم‌تان می‌کند.

• بهترین راه دریافت اقامت اروپا
• خدمات ویزا
• حساب بانکی بین‌المللی: مسترکارت، ویزاکارت، حساب پی پل در ایران
• ویزای تحصیلی

اقلیما دوست رؤیاهای شماست.

مراقبت از پوست و راز زیبایی زنان اسپانیایی:

• رژیم‌های زیبایی و مراقبت از پوست، پدیده‌ نوینی نیست. به تاریخ و فرهنگ هر گوشه از دنیا که نگاه کنیم، سنت‌ها و باورهایی برای هرچه زیباتر شدن انسان و مراقبت از پوست رواج داشته‌اند.
• امروز اما بسیاری از این باورها و سنن، جای خود را به دانش درماتولوژی، و گفتمان‌های زیبایی‌شناسی داده‌اند. اگرچه بسیاری از این گفتمان‌ها، ریشه در باورهای درست و آزموده بشر دارند.

اروپایی‌ها اما از پرچم‌داران شیوه‌های نوین مراقبت از پوست و زیبایی هستند.

اگر زنان اروپایی و فرقی ندارد، مردان اروپایی را دیده باشید، متوجه می‌شوید که با کمترین پیچیدگی، زیبا و جذاب‌اند.

دیدن اروپا امروز راحت از هر زمان دیگری‌ست: اروپا را با نگاهی نو بگردیم.

دیدن اروپا امروز راحت از هر زمان دیگری‌ست: اروپا را با نگاهی نو بگردیم.

راز  زیبایی: شناخت راه‌های مراقبت از  پوست

ساختار  پوست

پوست بدن ما آدم‌ها سه بخش مهم دارد:

1. اپیدرم (Epidermis) یا سطح پوست.
2. مزودرم (Mesoderm) یا لایه میانی پوست.
3. آندودرم (Endoderm) یا داخلی‌ترین لایه پوست.

راز زیبایی کجاست؟

• رژیم‌های زیبایی و مراقبت از پوست، تنها به مراقبت از اپیدرم یا سطح بیرونی پوست محدود نمی‌شوند.
• بسیاری از کارهای روزانه‌ و نوع خوراکی‌ها و سبک زندگی‌مان، عمیقا بر هر سه لایه پوست‌مان مؤثرند.

سنت‌های مراقبت از پوست

• شیوه پاریسی مراقبت از پوست، شیوه کره‌ای، ژاپنی یا هر شیوه‌ی دیگری، همه و همه بر یک اصل استوارند. اینکه با پوست خودمان مانند فرزندمان رفتار کنیم و دوستش داشته باشیم.
• اما میان هم‌همه بازار محصولات آرایشی و بهداشتی، میان غوغای عمل‌های زیبایی، و در پشت پرده‌های رسانه‌های اجتماعی، یک شیوه سال‌هاست که کارآمد بوده و هست. شیوه‌ای کامل، ساده و کم‌خرج، برای مراقبت از پوست.

مراقبت از پوست به شیوه اسپانیایی: راز  زیبایی اسپانیایی‌ها

بسیاری از درمان‌ها و متدهای زیبایی اسپانیایی، بر پایه دو چیز بنا نهاده شده‌اند:

• تا حد ممکن از لوازم آرایشی کمتری استفاده کنید.
• تا جایی که می‌توانید، انرژی خود را برای درمان‌های خانگی و طبیعی به کار ببرید.

نکته مهم دیگر این است که:

• اسپانیایی‌ها به پوست‌شان احترام بسیاری می‌گذارند.
• به رنگ طبیعی موها و درخشندگی طبیعی‌شان علاقه دارند.
• به همین خاطر است که در ماه‌های گرم سال، که درخشش نور خورشید بیشتر است، زیباتر به چشم می‌آیند.

خیلی خلاصه ۸ راز  زیبایی اسپانیایی را معرفی می‌کنیم

۱. هرگز از مرطوب کننده، ضد آفتاب و ماساژ غافل نشوید.

• زنان اسپانیایی خود را از موهبت نور آفتاب محروم نمی‌کنند، اما برای محافظت پستشان در برابر اشعه‌های زیان‌بار خورشید نیز، راهکار دارند.
• استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و لوسیون‌های ضد آفتاب، باعث می‌شود آنها هم از لذت نور خورشید بهره‌مند شوند، هم در برابر نور خورشید، ایمن بمانند.
• زنان اسپانیایی، به جای مواد شیمیایی، از داروهای خانگی برای بهبود مشکلات پوستی استفاده می‌کنند.
• ماساژ با روغن های گیاهی نیز از جمله عادات خاص زنان اسپانیای برای مراقبت از پوست است. بعد از شست‌وشوی پوست، ماساژ با روغن گیاهی موجب افزایش درخشندگی‌اش می‌شود.

بهترین روغن‌ها برای پوست

• این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد.
• پیش از ادامه خواندن مطلب، این نکته را در خاطر داشته باشید که برای درمان بیماری‌های پوستی، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

روغن‌های مناسب برای پوست‌های خشک

• آب‌وهوای بیابانی، یا حساسیت پوست در مواقع خاصی از سال، از مهم‌ترین عوامل خشکی پوست هستند.
• افزایش سن نیز می‌تواند به صورت طبیعی، فعالیت غده‌های چربی پوست را کاهش داده، منجر به خشکی پوست شود.
• برای رفع مشکل خشکی پوست، مرطوب‌کننده و لوسیون‌های تأثیر شگرفی دارند، اما بعضی روغن‌های گیاهی نیز راه‌کاری مناسب هستند. راه‌کاری که زنان اسپانیایی از آنها برای مراقبت از پوست استفاده زیادی می‌کنند. روغن‌هایی مثل:

اسطوخودوس

• کارشناسان، تأثیر اسطوخودوس بر بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش را تأیید کرده‌اند.
• اما روغن اسطوخودوس علاوه بر ایجاد آرامش، به متعادل کردن سطح رطوبت در پوست هم کمک می‌کند.
• اسطوخودوس یک آبرسان طبیعی‌ست که پوست خشک را بدون اینکه بیش از حد چرب کند، ترمیم می‌کند.
• هم‌چنین، خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند التهاب پوست را بکاهد.

بابونه

• روغن بابونه حاوی آزولین است که برای افزایش رطوبت و کاهش التهاب سفارش شده.
• البته، اگر به ابروسیا آلرژی دارید، بهتر است از بابونه پرهیز کنید، چرا که ممکن است ایجاد آلرژی کند.

چوب صندل

• چوب صندل حاوی ترکیباتی است که برای کاهش التهاب و افزایش رطوبت در پوست بی‌اندازه مفید است.

مراقبت از پوست و راز زیبایی زنان اسپانیایی

روغن های مناسب برای پوست های چرب

• اگر پوست چربی دارید، یعنی غدد چربی شما فعال هستند. این یعنی بیش از اندازه، چربی روی سطح پوست شما جمع می‌شود.
• عواملی مانند رطوبت، گرما و هورمون‌ها می‌توانند پوست را چرب‌تر هم بکنند.
• این روغن‌ها برای ماساژ پوست‌های چرب مفیدند:

مریم گلی

• مریم گلی حاوی ترکیبات فعالی مانند لینالیل استات و ژرانیل است، به عنوان عصاره‌ای مفید برای کنترل چربی پوست به کار می‌رود.
• این گیاه به کنترل آکنه و کاهش چین و چروک در پوست هم کمک می‌کند.

رزماری

• روغن رزماری به خاطر خواص ضد التهابی، تحریک کنندگی و ضد دردش شناخته می‌شود.
• ترکیبات کلیدی آن، مانند استرها، به کنترل چربی پوست کمک می‌کنند.
• به باور دانشمندان، روغن رزماری می‌تواند به کنترل چربی و شوره سر هم کمک کند و رشد مو را تحریک کند.

بهترین عصاره های روغنی برای پوست‌های حساس

• پوست حساس می تواند خشک یا چرب باشد. گاهی اوقات حساسیت پوست منجر به آلرژی، اگزما و سایر بیماری های پوستی می‌شود.
• اگر پوست حساسی دارید، بهتر است از روغن‌هایی که بسیار اسیدی هستند، مانند لیمو و علف لیمو، دوری کنید. روغن‌های زیر برای پوست‌های حساس مناسب‌اند: اسطوخودوس، کندر، چوب صندل

روغن‌های مناسب پوست‌های مستعد آکنه

• در مورد آکنه، بسیار مهم است که چربی ها و باکتری های اضافی را بدون خشک کردن پوست از بین ببرید،
• چراکه خشک کردن پوست می‌تواند منجر به افزایش تولید چربی شود.
• التهاب هم یکی دیگر از عوامل موثر در بروز آکنه است.
• هم رزماری، هم کندر و هم مریم گلی، با کاهش میکروب‌ها و التهاب، به درمان آکنه کمک می‌کنند.
• روغن‌های زیر مناسب انواع پوست‌های مستعد آکنه هستند:

لیمو

• روغن لیمو از پوست مرکبات به دست می‌آید.
• این روغن با کاستن از التهاب و کاهش رادیکال‌های آزاد، روند پیری پوست را به تعویق انداخته و در درمان آکنه نیز مؤثر است.

علف لیمو (Lemongrass)

• علف لیمو دارای خواصی‌ست که به جمع شدن پوست کمک می‌مند.
• جمع شدن پوست به عنوان عاملی در دفع میکروب‌ها و همین‌طور حذف سلول‌های مرده و اضافی پوست، در درمان آکنه مؤثر است.

دارچین

• اسانس دارچین به لطف ترکیبات کلیدی آنتی اکسیدانی مانند اسید سینامیک، یک ضد التهاب قوی‌ست.
• روغن دارچین منجر به بهبود علائم التهابی آکنه، مانند کیست، گره‌های پوستی و تاول می‌شود.

درخت چای

• روغن درخت چای از بهترین درمان‌ها برای ضد عفونی‌ست.
• روغن درخت چای خاصیت ضد باکتریایی دارد و در مان التهاب مفید است. باکتری و التهاب هر دو در بروز آکنه مؤثرند.

۲. تا می‌توانید آب بنوشید.

• یکی از راز های مراقبت از پوست، نوشیدن فراوان آب است.
• زنان اسپانیایی که پوستی روشن و هیدراته (مرطوب) دارند، راز سلامت پوست‌شان را در نوشیدن آب فراروان می‌دانند.
• آنها از آب گرم برای پاکسازی سموم و داشتن پوستی شفاف و روشن استفاده می‌کنند.
• زنان اسپانیایی برای مراقبت از پوست و روشنی آن، روزانه دستِ کم یک لیوان آب گرم می‌نوشند چرا که:
• نوشیدن آب گرم، گردش خون بهتر را تحریک می‌کند و بدن را به خوبی هیدراته نگه می‌دارد.

۳. با استفاده از خط چشم، چشم‌تان را آشکارتر کنید.

• بعد از مراقبت از پوست، کشیدن خط چشم، یکی از رازهای زیبایی زنان اسپانیایی‌ست.
• در متد آرایش اسپانیایی، خط چشم مانند شاهراه رسیدن به جذابیت است.
• زنان اسپانیایی معتقدند که خط چشم وقتی موجب زیبایی و جذابیت می‌شود که بسیار ملایم و ظریف کشیده شود.
• برای آنها، یک رد ساده از یک خط روی مژه‌های بالایی، بسیار بهتر از یک خط پررنگ و برجسته است.
• خط چشم به خودی خود، عامل زیبایی نیست و کار اصلی‌اش، جلوه دادن به چشم است.
• یک لایت‌ براش در امتداد خط چشم کافی‌ست تا زیبایی شما دو چندان شود.

۴. کاری کنید لب‌هایتان برجسته به نظر برسند، اما کاملا طبیعی.

• لب‌هایی که با رژ لب قرمز پررنگ آرایش می‌شوند، یادآور متد آرایش پاریسی هستند.
• اما در متد آرایش اسپانیایی، آرایش لایت به ویژه آرایش لایت لب‌ها اهمیت بالایی دارد.
• در این متد، لب‌ها بدون آنکه لازم باشد کار خاصی انجام دهید پف کرده و زیبا به نظر می‌رسند.
• و جلوه لب‌ها، موجب کم‌رنگ شدن اهمیت و نمای خط چشم هم نمی‌شود.
• برای داشتن چنین آرایشی، کافی‌ست یک رژ لب، که تنها کمی تیره‌تر از رنگ لب خودتان است را برداشته، سپس لب‌هایتان را با سایه‌ای زیبا از رژ لب پر کنید.
• به این سبک از رسیدن به جذابیت، اصطلاحاً آرایش نود (Nude)  می‌گویند.
• متد آرایش نود، بر پایه استفاده از از رنگ‌های ملایم است؛ و با آرایشی ساده، هم‌رنگ با پوست فرد، زیبایی طبیعی را دو چندان می‌کند.
• اصطلاح آرایش لایت، معادل دیگری برای متد آرایش نود است.

۵. موی‌تان را رها کنید.

• در متد اسپانیایی همه چیز بر پایه زیبایی طبیعی و آشکار کردن همان زیبایی است.
• اسپانیایی‌ها معتقدند، بعد از مراقبت از پوست، دوست داشتن خودمان، همان‌طور که هستیم، گام دوم جذابیت است.
• وقتی آرایش‌تان ساده و طبیعی باشد، آنچه زیبایی‌تان را صدچندان می‌کند، رقصیدن موهایتان در آغوش نسیم است.
• موهایتان کوتاه‌ باشد یا بلند، صاف باشد یا مجعد، مهم نیست. برای رسیدن به این حد از زیبایی، باید بافت طبیعی موی خود را دوست داشته باشید و رهایش کنید.
• کمی پریشان یا شانه کرده و مرتب، مهم آن است که از اتوی مو یا بیگودی به هیچ وجه استفاده نکنید، و بگذارید موهایتان همان کاری را که به طور طبیعی انجام می‌دهند، انجام بدهند.

۶. استفاده از روغن زیتون را جدی بگیرید.

• اسپانیا اولین صادرکننده روغن زیتون در جهان بوده و کیفیت روغن زیتون اسپانیایی یک جورهایی افتخار ملی‌شان است.
• از روغن زیتون تقریباً در همه چیز استفاده می شود: از پخت‌وپز تا ماساژ پوست و مراقبت از پوست.
• زنان اسپانیایی عاشق این هستند که همه‌چیز طبیعی باشد. هم خورد و خوراک، هم زیبایی، هم لوازم آرایشی.
• روغن زیتون برای آنها، مثل ماده اولیه ‌برای درست کردن انواع ماسک‌هاست: هم برای پوست و هم برای مو.

۷. نمک دریا برای رسیدن آرامش

• زنان اسپانیایی اهمیت زیادی به محافظت و مراقبت از پوست در برابر نور خورشید می‌دهند.
• اما در عین حال، معتقدند که نباید به ضد آفتاب‌ها و محصولات بهداشتی بسنده کرد.
• به باور آنها، دریا و نمک دریا به عنوان یک درمان طبیعی قابل ستایش است.
• در متد زیبایی اسپانیایی، نمک دریا به عنوان یک اسکراب طبیعی برای پوست اهمیت فراوانی دارد.

مردم اسپانیا همه چیز جهان را آن‌طور که هست دوست دارند. دریایش را، آسمانش را و ساکنانش را.

برای همین راه تازه‌ای برای هم‌سایه و هم‌میهن شدن با خودشان پیش پای ما هم گذاشته‌اند:

ویزای تمکن مالی اسپانیا راه امنی تا رسیدن و هم‌سایه و هم‌آسمان شدن با مردم مهربان اسپانیاست.

با اقلیما جهان را بگردید. چون زندگی همین یکبار است.